С субъективной, то есть некорректной внешней оценкой мы разобрались, и я очень надеюсь, что Вы использовали рекомендованные мной техники и стратегии и они Вам реально помогли.
Но мне задают вопрос: как быть с обратной ситуацией – оценка-то вполне объективна, корректна, и Вы вынуждены с ней соглашаться. Ну, не получается у Вас петь, шить, считать правильно даже сдачу в магазине, одышка у Вас из-за лишнего веса, и вообще грудь маленькая, нос картошкой…
По поводу внешности есть известная тема пластической хирургии, где есть, как известно, и за, и против. Это в конце концов, как и во многих других случаях., личный выбор каждого. Реально с точки зрения психологии здесь два подхода, причём абсолютно равноценных.
Первый состоит в том, чтобы определить правильно цель и к ней идти, через тернии к звёздам. То есть если что-то не устраивает – работать, работать и работать над этим, учиться, учиться и учиться, или копить, копить и накопить денег на свою цель или мечту. Здесь я соглашусь с Анастасией Волочковой, которая постоянно повторяет одну мысль: когда она пришла в балетное училище, перед ней была огромная масса девочек и мальчиков, которые были изначально природой более одарены –я имею в виду выверт ног, а Волочковой, например, приходилось засовывать их под батарею и выворачивать, чтобы заставить их привычно принимать нужное положение. Или ребята были более вымуштрованы еще до училища, и могли при поступлении показать что-то невероятное. Но потом все они куда-то отсеялись или съехали, и первой в выпуске стала она в силу упорства и работы над собой.
То есть даже имея меньше данных изначально, Вы можете опередить тех, кто впереди Вас, целенаправленно и упорно работая изо дня в день. Вы сами можете привести себе пример, когда Вы считали, что Вам очень что-то нужно, и упорно этим занимались, и результат был потрясающим, неожиданным для всех, включая Вас.
Как изменится после этого Ваша самооценка? Как в старом анекдоте, есть два варианта. Она может повыситься — так как Вы реально можете сделать что-то, что раньше не могли, выросла Ваша уверенность в себе, в своих силах. А может и не измениться, так как Вы настолько привыкли быть в роли отстающего- догоняющего, что оказавшись впереди, тушуетесь и ещё больше зажимаетесь.
Срабатывает так называемый синдром самозванца — Вы считаете, что Вам просто повезло, Вас ценят не за то, что Вы делаете, а за совсем другие качества. Синдром проявляется у обоих полов, но более изучен у успешных женщин, 40% которых думают, что их ценят не за то, что они делают, а за внешность, приятное обращение и прочее. В результате такие люди работают ещё больше, ещё упорней, но получаемые похвалы их не радуют, они эмоционально и физически выгорают, при этом чувствуют себя не на своём месте, фальшиво, и с самооценкой у них nicht gut.
Я часто вижу этот синдром у активно худеющих или постоянных клиенток пластических хирургов. Вроде и похудели, а счастья нет, нужно постоянное подтверждение своей значимости, успешности, привлекательности от других. Поэтому постим картинки себя любимой или любимого, снимаем с себя все, но при этом хотим, чтоб ценили не внешнюю оболочку, а богатый внутренний мир.
Эффект Даннинг-Крюгера
Оборотная сторона синдрома самозванца — эффект Даннинга-Крюгера, который опять же очень любят начинающие психологи, в основном, по-моему, за фамилию Крюгера (привет «Улице Вязов») и за то, что первооткрыватели эффекта получили Шнобелевскую премию. Вкратце эффект состоит в том, что люди с низкими знаниями/талантами/умениями в какой-то области оценивают свои способности/таланты/умения более высоко, чем люди, понимающие в этой области. Не сомневаюсь, что Вам приходилось с таким встречаться.
Ряд авторов утверждает, что эффект Даннинга-Крюгера особенно проявляется с нестандартными задачами и проблемами. Реально, исследования показывают, что заносит всех, и тех, кто отягощён и кто не отягощён знаниями и талантами, у каждого есть случай, о котором не очень хочется вспоминать в связи с проявленным невежеством или, наоборот, скромностью, доходящей до дури.
Потому что и синдром самозванца, как более широкий феномен, и эффект Даннинга-Крюгера как частный случай связаны с одной проблемой — правильной самооценкой, осознанностью себя и своих способностей, умений. А вот почему и как Вы не способны правильно оценить себя и свои силы и как Вам можно помочь, требует продолжения разговора.
Синдром самозванца
Синдром самозванца — это история, тесно связанная с осознанностью, правильным осознанием себя. Вы считаете, что Вам просто повезло, Вас ценят не за то, что Вы делаете, а за совсем другие качества. Синдром проявляется у обоих полов, но более изучен у успешных женщин, 40% которых думают, что их ценят не за то, что они делают, а за внешность, приятное обращение и прочее. В результате такие люди работают ещё больше, ещё упорней, но получаемые похвалы их не радуют, они им не верят, они эмоционально и физически выгорают, при этом чувствуют себя не на своём месте, фальшиво, и с самооценкой у них совсем плохо.
Как же бороться с синдромом самозванца? Ведь он реально мешает жить и работать.
В подавляющем большинстве случаев в качестве противоядия хорошо работает уже то, что Вы с кем-то можете обсудить эту проблему, понять, что и почему Вы реально чувствуете, что Вы не одиноки в своей неадекватности. Как, кстати, и 70% населения Земли на том или ином этапе жизненного пути.
Стоит обсудить симптомы, и чем раньше в своей жизни Вы это сделаете, тем эффективнее будет результат и выше вероятность, что с Вами это не произойдёт. То есть не откладывайте, поговорите с кем-то, кому Вы доверяете о том, как Вы достигаете успехов, что Вам помогает. Человек этот должен быть благожелательно и объективно к Вам настроен. Многие боятся обсуждать с подругами и друзяьми. Зависть, к сожалению, это распространенное чувство, и мы боимся сглазить даже наши неуверенные успехи. Поговорите с профессиональным коучем, психотерапевтом, и Вы легко сможете разрулить эту проблему.
Исключительно важна внешняя поддержка и обсуждение и Ваши собственные размышления над симптоматикой синдрома. Важно также развить систему адекватной обратной связи по поводу собственной деятельности с людьми, которым Вы доверяете и можете полагаться на их мнение. Это позволит почувствовать собственную реальную ценность.
Также полезно записать свои реальные достижения. Записывая, Вы можете оценить реальность самих достижений и их действительные причины и предпосылки, а не списывать все на мнимую удачу или иные, не связанные с Вашими усилиями, факторы, типа «мышка бежала, хвостиком махнула», а я вот «била-била не разбила». Сказка, кстати, показывает абсурдность такой ситуации при её письменной записи, поэтому описание в письменном виде Ваших достижений вытащит эту абсурдность на поверхность и заставит признать Ваш собственный вклад.
Для совсем запущенных случаев существует когерентная терапия, которая исходит из того, что любой даже абсурдный симптом, который человек показывает, связан с имеющимся внутренним конструктом относительно себя или окружающего мира, в рамках которого этот симптом или поведение нормально или естественно. Такая схема обычно появляется в результате прошлого адаптивного опыта. Например, если у Вас в детстве постоянно промокали ноги в резиновых сапогах, Вы не носите резиновые сапоги до старости или считаете, что это бесполезно, все равно ноги промокнут. Сначала вытягивают этот конструкт наружу, он ощущается как некая эмоциональная правда, а затем одновременно сталкивают его с реальностью, которой он противоречит. Человек ярко переживает этот опыт, и конструкт или теряет значимость или полностью разваливается. Соответственно, исчезает и симптом, с которого все началось.
Надеюсь, что с синдромом самозванца мы разобрались и пройдя через тернии к звездам, обрели покой, уверенность в себе и высокую самооценку.
Вернемся немного назад и обсудим второй способ решить проблему с низкой объективной оценкой окружающими. Первый, как мы помним, — это поставить цель и идти к ней невзирая на препятствия. В соответствии с известной максимой – «Течет вода Урал-реки, куда велят большевики».
Второй способ состоит в том, чтобы принять текущую ситуацию и полюбить себя такой или таким, как есть, и сосредоточиться на том, чтобы достичь совершенства в других областях, где Вы можете себя реализовать.
Образно говоря, если первый способ — это способ Маресьева, который все равно будет летать, то второй — это способ Королевы орхидей.
Способ Королевы орхидей
Вы не знаете про Королеву орхидей? Я расскажу Вам эту волшебную историю про Милтона Эриксона, который был не только теоретиком, но и гениальным практиком психотерапии. Эриксоновский гипноз, институт и прочее знаете? Эриксон, тогда ещё молодой, но уже известный, приехал со своим семинаром в Даллас, и там его коллега попросил его помочь с трудным случаем.
Пациентка вместе с любимым мужем и детьми, попала в аварию, в которой выжила она одна. Но при этом красивая и умная, ещё достаточно молодая женщина оказалась парализована ниже пояса, без какой-либо надежды на выздоровление. Передвигалась она на инвалидном кресле и полностью потеряла интерес к жизни. Пациентка просто не видела смысла продолжать жить, и ее психотерапевт никак не мог её вывести из этого состояния.
Эриксон согласился посмотреть, может ли он помочь, и приехал в богатый дом пациентки. Он говорил с ней, выслушал ее жалобы на безнадежность и одиночество, что она совсем потеряла интерес к жизни, и даже в церковь, куда регулярно до аварии ходила, не хочет ходить, так как чувствует, что людям мешает она с её инвалидным креслом, они стараются на нее не смотреть, обходить её, а она не может быстро повернуться на кресле, загромождает проход и вызывает лишь отрицательные эмоции. «Так, что и Бог оставил меня», — резюмировала пациентка.
Эриксон прошел по всему богатому дому и обратил внимание на пристроенную к дому оранжерею, и хозяйка пригласила его пройти туда, заметив, что её редкие орхидеи- это единственное, что её хоть иногда немного отвлекает. В оранжерею был сделан специальный съезд, чтобы человек в инвалидном кресле мог заходить туда самостоятельно, по своему желанию.
В окончание визита Эриксон сказал пациентке, что это не Бог оставил ее, а она опустила руки и оставила Бога, отказываясь соблюдать Божьи заповеди. Возмущению пациентки не было предела. «Что Вы за врач? У меня отняли все, люди гонят меня даже из Божьего дома, зачем мне жить?»- воскликнула она. Эриксон ответил: «Бог забрал у Вас многое, но многое и оставил Вам для спасения Вашей души. А Вы не делитесь тем, что у Вас есть, Вы жалеете поделиться своим добром. Ваши орхидеи Вы не показываете никому.» С этими словами он ушёл.
Через 30 лет Эриксон получил от своего коллеги вырезку из местной газеты, где сообщалось, что на похороны некой дамы, которую все называли Королевой Орхидей, собралось несколько десятков тысяч человек. В заметке было написано, что несмотря на тяжелые последствия автокатастрофы Королева Орхидей была очень тёплым и жизнерадостным человеком и на протяжении 30 лет присылала лично отобранные ей прекрасные орхидеи на каждую свадьбу и памятную церемонию города. Ее приглашали почетным гостем на все свадьбы, потому что она считалась таким же талисманом успеха и удачи, как и подаренные ей цветы. У неё было много друзей, которые опечалены её кончиной, но память о ней сохранится, как и коллекция орхидей, которые она завещала городу.
Прекрасная история, не правда ли?
Итак, второй способ — это увидеть себя со стороны, принять, что Вы «не Байрон, Вы другой». И сосредоточиться на том, что у Вас получается исключительно хорошо, и в этом сконцентрировать свои силы и энергию.
Честно скажу, что выбор и грань между этими двумя дорогами должен определить каждый для себя, это настолько индивидуально, насколько индивидуальны отпечатки пальцев. С опытным наставником сделать выбор, конечно, проще, но решение за Вами, ведь это всегда Ваш выбор и Ваша жизнь.
Ситуация, когда Ваша самооценка соответствует не слишком высоким Вашим результатам, то есть и результат низкий, и оцениваете Вы себя не так, чтобы очень… кажется очень печальной.
А ведь как ни парадоксально- это хорошо! На самом деле, Проблемы самооценки у Вас нет, Вы адекватный человек, адекватно оцениваете свои способности и возможности, и исходя из этого вполне способны построить маршрут своей дальнейшей жизни. У Вас могут быть другие проблемы, но с самооценкой у Вас все более-менее хорошо.
Это не говорит о том, что это не может измениться или что Вы не можете её улучшить, это лишь говорит о том, что самооценка не эквивалентна самоуважению или самолюбию.
Поэтому если у Вас фигово получается варить суп, рубить дрова, кормить грудью или останавливать на скаку коня, и Вы знаете, что у Вас это фигово получается, то Вы сможете или научиться делать это хорошо, потому что Вы трезво оцениваете свой прогресс, или бросите этим заниматься, чтоб использовать свою жизнь более продуктивно. Ну, вот здесь, правда, всегда возникает вопрос, что значит «плохо получается». Я, например, отлично умею убираться, только уборка у меня может занять целый день, и даже не один. Кто- то прекрасно шьёт, но очень медленно, а кто-то строит дом по методу кума Тыквы — по кирпичу в год. Но это замечательные изделия, замечательный дом и прочее, значит ли это, что мы делаем эту работу хорошо?
Поймите, что Мы живём в современном мире. Но даже и не в современном, а в мире 500 или 1000 или 2000 лет назад, было понятно, что человек, прекрасно делающий плов, но готовящий его 10 часов вместо 4, занимается этим не в качестве работы, для других, а в качестве развлечения, для себя. Ведь для рынка плов нужен через 4 часа, а через 10 часов уже может закончиться базарный день, и человек останется со своим никому не нужным пловом, затратив время, продукты, усилия, но не получив вознаграждения взамен. То есть у него приготовление плова или шашлыка, если Вам больше по вкусу, — это хобби, и то, что он у него прекрасно получается спустя 10 часов, это радость для него или близких, которые наконец-то могут сесть поесть, но оценивать, хорошо ли он делает эту работу, нужно с точки зрения реальности. А реальность такова, что для того, чтобы стать нормальным производителем плова, ему надо сократить время приготовления, сохранив вкусовые качества, или создать нишу 10-часового праздничного плова, где он будет монополистом. Во всех остальных случаях я считаю, что он плохо умеет делать плов.
Попытайтесь посмотреть на себя через эту призму. Что у Вас реально получается на самом деле? Лион считается кулинарной столицей Франции, но в основе его репутации кухня «лионских мамочек», то есть тётенек, которые встали к плите из-за потока людей, направляющихся из Парижа на Лазурный берег, к Средиземному морю. Это произошло в начале прошлого века. Они стали готовить то, что у них получалось лучше всего, для проезжающих путешественников. Высокая конкуренция и благодарный рынок привели к тому, что на этом рынке выжили сильнейшие, которые задали уровень лионской кухни на многие годы. Могли ли они позволить себя поспешать медленно? Нет, иначе их клиентура ушла бы к соседям. Поэтому быстро значит и хорошо. И в Вашем случае тоже.
Все остальное даже не хобби, а просто развлечение, как искупаться, позагорать или посидеть с удочкой у речки. Если Вы делаете это быстро и суперхорошо, тогда это хобби, призвание или профессия. А если нет, и Вы считаете, что делаете хорошо, тогда у Вас проблемы с самооценкой и надо над этим работать, если Вы хотите двигаться дальше.
Поэтому оцените себя именно с этой точки зрения, поймите, насколько Вы хороши, и соответствует ли это Ваше представление реальности. Если нет, спуститесь с небес на землю – Вы не ас казана и мангала, а это для Вас развлечение. Выберите какой вариант для Вас ближе – совершенствоваться, чтобы стать асом, или найти себя в чем-то другом.
Я буду рада обсудить подробно с Вами Ваши вопросы о самооценке и помогу решить проблемы с ее адекватностью! Пишите!