Чем хорош и плох перфекционизм?
«Лучшее – враг хорошего». Это то, что всегда не осознают перфекционисты, для которых есть только лучшее. Перфекционисты, как нам известно, слишком требовательны и критичны по отношению к самим себе. С другой стороны, перфекционизм – это двигатель творчества и успеха, хотя не все гении – перфекционисты, хотя таковыми были и Лев Толстой, и Бах, и Джон Леннон.
Нужно помнить, что перфекционизм сам по себе не считается заболеванием, тем более, когда Вы находитесь в зоне хорошего перфекционизма, а не страдаете от его патологических проявлений.
Хороший перфекционизм позволяет нам развиваться, ставить перед собой завышенные, но реальные цели, гордиться достигнутым. При этом Вы испытываете чувство личной удовлетворенности, и хотя Вы отлично работаете, Вы сохраняете время для удовольствий и отдыха.
Как только перфекционизм выходит за разумные пределы, он становится проблемой как для самого перфекциониста, так и для людей, его окружающих.
Виды перфекционизма
Есть три вида перфекционизма:
- ориентирован на себя и требует от себя совершенства.
- ориентирован на других, когда совершенства требуют от окружающих.
- о котором часто забывают, это перфекционизм условный, предписанный социальными нормами.
В одном человеке могут уживаться все три типа перфекционизма, но в разной пропорции.
Характеристики больного перфекционизма
Характеристиками больного перфекционизма являются
- Постановка нереальных целей. Вместо того, чтобы признать, что цели были неверны, Вы считаете, что Вы (или другие) были недостаточно компетентны, чтобы их достичь. Вы теряете уверенность в себе, и чтобы восстановить ее, Вы ставите перед собой еще более недостижимые цели.
- Постоянная неудовлетворенность . Человек находится под постоянным давлением, что вызывает стресс и усталость. Он боится ошибки и неудачиИ и приходит в ужас от всего, что несовершенно.
- Болезненная озабоченность порядком и деталями. Перфекционист испытывает большие затруднения с приянтием решений, постоянно колеблется и сомневается, чрезвычайно боится критики.
Истоки перфекционизма
Истоки перфекционизма находятся в детстве, и зачастую в отношениях с родителями. Обучение развивает перфекционизм дальше, тем более что мир постоянно посылает нам знаки того, как высоко ценится совершенство и, соответственно, перфекционизм. Существует 4 фактора, которые способствуют развитию перфекционизма у ребенка.
- Социальные ожидания, в первую очередь, ожидания родителей. Ребенок говорит себе, что он должен делать то, что родители ожидают от него, при этом родители ждут от ребенка соврешенства. Особенно сильно это проявляется у родителей, проживших тяжелую жизнь, которые хотят, чтобы их ребенок достиг успеха любой ценой, оказывая на ребенка слишком сильное давление.
- Наличие родителя-перфекциониста, поведение которого повторяет ребенок. 3. Высокая сознательность ребенка, который считает, что у родителей и без него достаточно проблем, что характерно для проблемных семей или семей, переживающих трудности. Ребенок считает, что он защищает родителей своим совершенным поведением.
- Тревожное обучение. Родители считают, что для достижения успеха в жизни нужно все контролировать и все предвидеть.
При этом исследования показали, что завышенные требования родителей к ребенку не приводят сами по себе к болезненному перфекционизму, если только их не дополняет недостаток теплоты, сердечности и безусловной любви со стороны родителей.
4. При наличии факторов, способствующих развитию перфекционизма, образовательная система продолжает оказывать давление на ребенка, развивая перфекционизм. В результате человек считает, то он должен быть совершенен, чтобы быть ценным, принятым в обществе и избежать любых непредвиденных обстоятельств. Парадоксально, но перфекционизм является обратной стороной комплекса неполноценности, возникающего у ребенка вследствие требований социума.
Как же бороться с болезненным перфекционизмом?
- Понять разницу между здоровым и болезненным перфекционизмом и осознать свою проблему.
- Выйти из черно-белого мышления. Перфекционисты имеют страсть к дихотомическому упрощению: черное или белое, все или ничего, успех или поражение, закончить все или ничего не делать. Позвольте себе делать вещи неполностью, несовершенно, неточно. Фокусируйтесь на продвижении, а не на результате.
- Отказаться от излишней информации и требований. Перфекционист бесконечно концентрируется на неважных деталях и информации. Для него все важно и все должно быть сделано. Попытайтесь отделить важное от неважного, анализируя, сравнивая с другими людьми. Концентрируйтесь на ограниченном количестве вещей, ведущих к успеху, используя принцип Парето.
- Научиться уважать и любить себя, включая свои недостатки, любить безусловно, как любят детей или домашних питомцев. Это означает ценить себя и одновременно уважать нужды других. Здесь важно прекратить ругать и винить себя. Подумайте вместо этого о 3 вещах, которые Вы делаете правильно и хорошо. Стоит также заняться собой, своей внешностью и здоровьем.
- Использовать свои цели как направления, а не как абсолютные цели.
- Вернуть ценность отношениям. Включить их в приоритеты собственной жизни, наряду, а иногда и выше работы. Отводить на них достаточное время.
- Праздновать любой прогресс, как успех, так и поражение, ошибки.
- Делегировать, конечно, и не думать более об этом.
Если Вы испытываете проблемы с собственным или чужим перфекционизмом, мы обсудим это. Напишите мне!